10 Makanan Penurun Kolesterol

10 Makanan Penurun Kolesterol

10 Makanan Penurun Kolesterol

AGODAPOKER Sekalipun kandungan kolesterol dalam daging kambing dianggap lebih rendah daripada daging sapi tetapi tetap saja kita tak boleh berlebihan menyantapnya, bila tidak kolesterol pun akan melesat tinggi.

Setelah makan ragam daging merah laksana daging sapi dan daging domba saat Idul Adha, sekarang saatnya guna kembali mengawal kadar kolesterol. Kolesterol ialah zat serupa lilin yang mengalir dalam aliran darah Anda. Namun tak seluruh kolesterol tersebut buruk. Secara umum kolesterol dipecah menjadi dua yakni LDL dan HDL. LDL adalahkolesterol buruk yang mengakibatkan Anda terpapar serangan jantung dan stroke sebab menyumbat arteri dengan plak.

Sedangkan HDL ialah kolesterol baik guna tubuh tubuh.


Makanan-makanan berikut dapat membantu Anda guna menurunkan atau bahkan menormalkan tingkat kolesterol dalam tubuh setelah santap daging terlampau banyak.

1. Kentang
Kentang panggang berisi potasium sehat yang lebih baik daripada pisang. Mendapatkan jumlah nutrisi urgen yang lumayan ini dapat menurunkan desakan darah dan meminimalisir risiko stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya.

2. Tomat
Sumber potasium lainnya ialah tomat. Di samping potasium, tomat pun berisi vitamin A dan C, lycopene yang dapat menurunkan kadar LDL dalam tubuh.

3. Tuna
Konsumsi tuna segar atau kalengan minimal dua kali seminggu dapat membantu menurunkan laju penambahan plak. Asam lemak omega-3 dalam ikan juga dapat membantu menurunkan level trigliserida yang merupakan hal risiko guna penyakit jantung.

4. Apel
Mengutip Good House Keeping, sebutir apel sehari dapat membantu menjauhkan kita dari kardiologis. Studi memperlihatkan bahwa konsumsi apel akan menolong menurunkan total kolesterol.

Hal ini diakibatkan karena kandungan phenolic yang terdapat di kulit apel.

5. Oat
Oat berisi serat yang dinamakan beta glucan. Serat ini akan menolong menurunkan tingkat LDL. Makanan ini pun akan menyerap air dari tingkat indeks glikemik dan menerbitkan sisa lemak bosan sebelum masuk ke dalam aliran darah. Jika hendak lebih efektif, campur oat dengan pisang dan chia seed supaya menjadi makanan penurun kolesterol yang ampuh.

6. Alpukat
Buah ini kaya dengan lemak bosan dan serat yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.

7. Salmon
Ikan ini ialah salah satu sumber omega-3 yang tinggi. Di samping menurunkan kolesterol, salmon pun memiliki tidak sedikit manfaat kesehatan termasuk meminimalisir inflamasi dan berisi trigliserida.

8. Bayam
Sayuran kesenangan Popeye ini ternyata tak cuma menciptakan dia kuat. Namun menambahkan sayuran hijau tergolong bayam akan menolong menurunkan kolesterol dengan menambah produksi nitric oxide (NO) yang akan menolong membersihkan pembuluh darah dan meminimalisir atherosclerosis.

9. Terong
Siapa sangka ternyata terong juga dapat membantu guna menurunkan tingkat stres. Ini tergolong proses yang dapat meningkatkan kolesterol dengan adanya inflamasi kronis dan pembentukan plak.

Mengutip Harvard, di samping terong, okra juga dapat membantu menurunkan kolesterol dan menambah asupan serat.

10. Pisang
Pisang kan menolong menurunkan kolesterol dengan mengeluarkannya dari sistem pencernaan Anda. Dengan demikian kolesterol tak bakal masuk ke dalam aliran darah dan menyumbat arteri Anda. Pisang dianggap efektif guna menjadi makanan penurun kolesterol.